女生最易忽略的部位!6招踢走虎背+改正姿勢視覺效果瘦一碼,讓背影也成一道美麗的風景!

女生最易忽略的部位!6招踢走虎背+改正姿勢視覺效果瘦一碼,讓背影也成一道美麗的風景!

Fitness 瘦身
By PressLogic on 02 Aug 2018

女生都想擁有美好身材,因此總會想盡辦法減肥瘦身,更會針對身體某些部位,如腹部、手臂、腿部等重點鍛練,希望踢走贅肉,練出緊實的線條~不過很多人卻會忽略了一個相當影響體態的部位 - 背部,要知道厚厚的虎背絕對會令整個瘦身效果大打折扣!

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現在女生都流行練成蜜大腿、蜜桃臀、11字肌等超殺的身材指標,但你知不知道有一樣東西比這些更性感迷人,它就是「脊溝」喇~大家在看一眾網紅大Show性感比堅尼照時就會發現她們都很愛展露這一部分,假若你是追求視覺上瘦下來就更應好好鍛練背部肌肉,事關背部練「薄」一些,同時改善寒背挺直腰背,整個人看起來也會瘦了一碼!

各位女生也快來學習以下數招實用的背部鍛練動作,,成為「背影殺手」!

(建議用具:瑜珈墊)

# 貓牛式 (Cat-Cow Stretch)

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預備動作:雙手和雙腳同時放在地上,雙手位置剛好與肩膀成一水平直線,而雙腳則呈跪姿狀態,與地面成90度~

首先把頭慢慢抬高,然後用力把腹部向下壓,這時會感覺得到下腰背肌肉發力,維持10秒。

之後緩緩把頭朝地面方向移動,腹部同時向內捲,而下腰背則拱起來,像一座小山峰似的,同樣維持10秒。

整個動作重覆3-4次,有助紓緩下腰背痠痛不適,放鬆背部肌肉,同時強化腹部。

# 背部伸展 (Back Extensions)

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預備動作:整個人朝向地面趴著,雙腳伸直,雙手放在頭部後方。

利用背部肌肉發力,上半身慢慢升起,直至胸部離開地面,然後在空中維持2秒再放下,過程中不要以雙腳及頸部借力。

整個動作重覆2-3組,每組12下。

# T字式 (T Press)

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預備動作:整個人朝向地面趴著,雙腳伸直,雙手向身體兩旁水平打開,整個人看起來呈「T」字。

利用背部肌肉發力,將上半身升起,雙手同時向身體兩旁後方打開,肩膀會離開耳朵,肩胛骨位置向內夾緊,胸腔打開。

整個動作重覆2-3組,每組12下。

# 眼鏡蛇下拉式 (Cobra Lat Pulldown)

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預備動作:整個人朝向地面趴著,雙手及雙腳伸直。

面朝地上,雙手及雙腳同時高舉,讓胸部及大腿都離開地面,然後雙手向胸部兩側收起再向前推出,雙腳同時開合打開。雙手收起時會感覺得到肩胛骨位置向內夾緊,胸腔打開。

這個動作有助改善寒背,紓緩下腰背疲痛。整個動作重覆2-3組,每組12下。

# 游泳式 (Pilates Swimming)

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預備動作:整個人朝向地面趴著,雙手及雙腳伸直,打開至肩膀闊度。

同時高舉雙手及雙腳,讓胸部及大腿都離開地面,然後以「左手右腳、右手左腳」的組合上下擺動,就像游泳似的,過程中同樣雙手及雙腳不要碰到地面,也不要用頸部借力。

這個動作可以讓雙手及雙腳得到伸展,同時拉長脊柱。

# 超人式 (Superman)

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預備動作:整個人朝向地面趴著,雙手及雙腳伸直,打開至肩膀闊度。

這個動作與剛剛那個游泳式十分相似,不過今次卻是同時抬高雙手及雙腳離開地面,然後於空中維持2秒再放下。

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平日閒時在家中便可以多做做以上的背肌訓練,再配合適量的帶氧運動及均衡飲食,很快就可練成美背了!

Text Girls editorial

Photo Sourcepinterest


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