原來你不是腿短!6招擊退「假胯寬」+瘦大腿內側,雙腿看起來瞬間增長5cm!

原來你不是腿短!6招擊退「假胯寬」+瘦大腿內側,雙腿看起來瞬間增長5cm!

Fitness 瘦身
By PressLogic on 28 Jun 2018

減肥是女生的終生事業,不少女生都希望擁有緊緻美好身段,因此總會透過控制飲食及做運動去達至瘦身效果~不過要讓身體局部位置的線條更緊緻好看,就要做一些針對性的動作鍛練,特別是女生最難減掉的下半身贅肉!

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不知道大家有沒有發覺明明自己並不矮小,而實際的身體比例也不是五五身,可是看起來腿總是那麼短呢?原因可能是你擁有「假胯寬」的問題!

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「胯」是指我們腰下方,連接至臀部與大腿之間的位置,女生天生這個位置都是最寬的,不過就有不少女生有「假胯寬」問題,由於長期翹腳、內八字走路等不良習慣,令大腿外側贅肉向橫發展起來,令大腿成為下身最寬的部位,形成一個突兀的弧度,這樣雙腿看起來就會短短的~

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想擁有一雙修長美腿就要針對性改善一下這個問題了!以下就有6招瘦身操讓大家活動一番~

#01 打側踢腿

首先手扶著椅子找支撐點,然後左手叉腰,左腳向側邊踢,每一下動作不需要太快,但要感覺得到臀部及大腿左側位置發力~

每邊做20下,然後換邊再做~

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#02 交叉弓步蹲

首先左腳向身體前方右側屈膝踏步,前方膝蓋彎曲度不要超過腳趾,小腿與大腿保持90度彎曲,後腿同時向下壓~

不過膝蓋不要著地,然後換邊再做,每邊交換做20下~

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#03 跪地向外屈膝踢

首先跪在瑜珈墊上,雙手打開至肩膀闊度,然後右腳保持屈膝向右側上方踢,高度至水平位置,會感覺得到大腿外側及內側同時發力~每邊做20下,然後換邊再做~

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#04 剪刀開合踢

首先身體打側躺在瑜珈墊上,然後雙腳向上方舉起45度預備,接下來雙腳就在空中做開合的剪刀踢動作,切記雙腿打開時下方的腿不要碰到瑜珈墊~

每邊做20下,然後換邊再做~

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#05 側躺雙腿提起

同樣地打側躺在瑜珈墊上,然後雙腳同時舉起離開地面,過程中可用手部支撐保持平衡,不過發力點依然以大腿外側及側腰為主~

每邊做4組,每組15秒,完成後換邊再做~

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#06 三方位提腿

維持身體打側躺在瑜珈墊的姿勢,然後下方的腳曲膝向前,而上方的腿就打側舉高45度,然後不斷做壓腿動作30秒~接下來把上方的腿高舉移至身體左方45度位置,重覆做壓腿動作30秒,最後腿部移至身體正前方,完成餘下來的30秒壓腿動作~

完成這一組後就換邊再做一次~

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做完以上的瘦身操後,記緊再做一些伸展腿部肌肉的動作放鬆一下~這樣每天抽少許時間,各位女生就可以改善「假胯寬」問題,還原修長美腿!

Text Girls editorial

Photo Sourcepinterest, [email protected]健身博主


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